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Pago con Paypal de manera segura. Por ello, en este artículo intentaremos informar y aclarar todas las cuestiones al respecto. Un hombre de 70kg y 1,70m puede tener en torno a 11 o 12kg de proteínas corporales. La cantidad de proteínas es individual y variable debido a factores inter e intra personales. He de especificar que las necesidades de proteínas se calcularon con dietas de suficientes calorías y un valor biológico relativamente elevado.

Si las calorías ingeridas son insuficientes con respecto al gasto calórico, si la proteína no tiene buen aminograma o posee menor digestibilidad como la de fuentes vegetaleses preciso aumentar ligeramente el valor de la cifra de proteína ingerida para compensar dicho Adelgazar 50 kilos y equilibrar el balance de nitrógeno del organismo.

Los deportistas tienen necesidades proteicas elevadas con respecto a personas no deportistas o sedentarias debido al desgaste muscular y otras cuestiones. Todas las fuentes de proteínas no son de igual valor como se ha mencionado anteriormente.

Esta primera tabla es una ilustración sobre la digestibilidad de las proteínas. Por todo ello, elegir buenas fuentes de proteínas es importante. No es necesario complicarse mirando Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive, con incluir alguna Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive de proteína de calidad carnes, pescados, huevos, etc o suplementos como proteína de leche en cada comida es suficiente generalmente.

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El exceso de proteínas es un tema bastante debatido. Las cantidades recomendadas tanto para personas deportistas como no deportistas son, por lo general, seguras para personas sanas y cubren sus necesidades. En cualquier caso, toda persona que vaya a superar los valores recomendados debería hacerlo bajo control de un profesional médico. Aumentar de forma indefinida la cantidad de proteínas no supone ventajas adicionales.

Gracias de antemano por toda la información que ofreces. También me gustaría conocer si la pérdida de peso relacionada con el ejercicio intensivo Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive aumentar estas tasas. Adelgazar 72 kilos de los factores que puede causar gota precisamente es la fructosa, ya que interfiere con la correcta excreción.

Me ha sido de estimada ayuda el enlace remitido. En el artículo se detalla el por qué los humanos no producen Adelgazar 10 kilos enzima uricasa, dando un repaso a la evolución humana. Excelente artículo Marcos! Muy buen artículo, esperando con ansia la segunda parte.

Me he vuelto a dar un repaso a casi todos tus posts para refrescar la memoria, y en el de los carbohidratos inocentes…. Gracias por comentar Javier. Respecto al pan, me inclinaría a pensar que todos impactan perjudicialmente la salud, no sólo por el gluten sino por otros compuestos aglutinina, amilopectina…. Excelente artículo, como nos tienes acostumbrados, Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive una cosa me ha dejado bastante inquieto, digamos que….

Excelente tus artículos. Hola, me encanta tu blog revolucionario. Soy entrenadora personal y releeo tus blogs diariamente. Mi pregunta es: cuales son las proteínas animales mas sanas q podemos obtener en estos modernos tiempos?. Que tipo de carnes animales Cortes me recomiendas ingerir? Gracias y muchas bendiciones en tu blog. La asimilación al cuerpo a ella no afecta la cantidad que se tome de una vez?

Por fin he tenido un hueco para leer tu nuevo artículo a Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive que siempre les dedico un tiempo y detenimiento, pues son muchos conceptos e ideas para incorporar y por tanto mejorar mi día a día.

Muy buenas noches, señor Marcos. Es decir, cuando comía de esa forma tan pobre tenía un bonito pelo rizado y muymuymuymuy abundante, con decirle que cuando me lo lavaba costaba para que penetrara en la raíz. Y ahora hasta tengo entradas…. Estuve investigando, y tengo una teoría que todavía ni yo me termino de creer: Al parecer mi alimentación hacía que tuviera predominancia del Estrógeno sobretodo porque era alta en semillas con fitoestrogenos, y la avena que es rica en eso y metioninay cuando comencé a ser Paleo los niveles bajaron y predómino la Testosterona, que estoy viendo que es una de las razones por las que da la Alopecia Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive, porque la testosterona alta se convierte en DHT Dihidrotestosterona que hace que el cabello se caiga y vaya haciéndose muy fino Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive efecto, Dietas faciles tenía el cabello grueso y ahora en la raíz me esta Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive el cabello como alambres finos.

Bueno, le quería consultar si usted sabía algo, o que le parece la disque teoria, o si me puede recomendar algunos alimentos que de verdad me ayuden a engrosar el folículo piloso… Claro en caso de que sepa algo. Aunado a eso un multivitaminico del Complejo B y Zinc. Un post muy largo, y espero no haberle quitado mucho tiempo, pero de verdad me parece insólito que esto esté asociado a mi caida del cabello.

Ahora voy a probar esto a ver si era por la falta de hidratos de carbono, en fin, saludos Marcos. Hola Lyss! Casi seguro es un tema hormonal, pero no tanto por la testosterona no tienes suficiente para la alopecia androgénica como por una combinación de todas. Muchas veces al pasar a Paleo o similar se ingieren muchas menos calorías, se reducen demasiado los carbohidratos y eso puede impactar la tiroides. No tengas miedo a los carbohidratos buenos ya que te pueden ayudar a regularizar la tiroides y evitar la caída de pelo.

Tus artículos son increíbles, estas para ser bestseller…. He leído por los comentarios acerca de algo de la relación entre la proteína y el sexo y también entre grasa y sexo. Esto es un tema interesante a tocar, ya que sigo viendo cada día a mucha gente restringiendo Adelgazar 20 kilos sanas y esenciales como quitar lo blanco del Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive serrano, estamos locos?

Gracia Mario :. En los artículos sobre la testosterona lo comento, una alimentación baja en grasa es lo peor para mantener la libido. La grasa saturada ayuda mucho para esto. Hola Marcos, una consulta, recientemente empecé a consumir 6 claras de huevos cocidas post entrenamientos, es decir, solo los dias que voy al gimnasio, a veces le pongo media taza de avena, los dias que no voy al gym almuerzo carnes magras, en la cena alguna tarta, o sandwich, desayuno y merienda cafe con tostadas y jalea.

Hola, voy al gimnasio 3 veces por semana cardio y pesas ambas siempre. Si bien he notado que he desarrolado masa muscular y reducido medidas, pero aun tengo kilos de mas que Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive puedo sacarme de encima. Me cuido en las comidas pero temo que algo de las harinas es lo que me impide verme como quiero.

Que proteina debo tomarla clasica o proteina de suero de leche? En que momento, como desayuno o luego de entrenar? Cuantos gramos? Hola Marcos!

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Como experiencia personal, tengo que llevar una dieta alta en verduras y restringida en proteínas animales. Como dijelos riñones son sensibles a la proteína en los primeros meses de la enfermedad renal. Lo curioso es que ya me acostumbré a comer verduras, si me gusta la carne y la como pero no la veo como mi amiga inseparable.

Así que prefiero consumir licuados verdes con chía o amaranto y son geniales! Marcos, me encantan tus Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive, podrias hablarnos de los endulzantes artificiales. Yo hago una dieta baja en carbohidratos y a veces los utilizo mucho. En gelatinas light, barras de salvado, Agua de frutas y cafe o té. Esto puede afectar mi salud??? Los mas comunes son esplenda, estevia, aspartame y asulfame y los otros que contienen Algunos productos light.

Un saludo a todos!! Muy buenas! Me gusta mucho tu foro, lo explicas todo bastante bien! Actualmente tengo una duda sobre si hacer volumen o definicion, mi objetivo es la hipertrofia y mi situacion es la siguiente: Mido 1. Mi metabolismo basal con el ejercicio añadido me sale kcal! Hola Victor, La buena dieta preguntaba si no me respondiste a mi comentario porque no son preguntas para hacer aqui?

Hola Víctor! Una pregunta. Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive saludo. Tengo un artículo en el que explico mi opinión sobre los gainers.

Un abrazo. Hola victor, que tal? Sube mas articulos!! O es segun te vengan mejor? Si tener alta las grasas que los hidratos? Es que a veces me gusta mas mantener alta las grasas por que los hidratos noto que acumulo mucha grasa haciendo volumen o no se si son cosas mias… jeje gracias!!

Depende de varios factores, tanto tolerancia a los CH, sensibilidad a la insulina, cantidad de masa muscular, tipo de entrenamiento que se haga y cantidad del mismo, etc…Pero una dieta alta en grasas y moderada en CH no tiene Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive que tener efectos adversos.

Un abrazo Antonio.

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Buenas Victor! Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive abrazo! Se supone q pa mantenerme en modo foca como estoy ahora necesito kcal, si bajo lo minimo q comentas q hay q bajar me quedaria en q es poco pero pa lo q hago… tampoco creo q necesite mucho mas.

Gracias x tu tiempo. Si tienes demasiadas pocas kcal de margen vas a tener que aumentar la cantidad de ejercicio para crear el déficit suficiente.

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Y es que yo no me veo ni quiero estar pesando la comida, midiendo las calorias etc, si fuera a competir en ello o viviera de ello odvio que si lo haría, entonces haciendo una alimentacion sana y entrenando tanto pesas como cardio no puedo obtener un buen cuerpo? Pesar la comida se algo bastante sencillo, que puede parecer muy pesado al principio pero al final no ocupa nada de tiempo y no es muy dedicado, te lo digo en serio. Dicho esto, puedes obtener resultados sin pesar, claro que sí.

Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive estaba en volumen y cometi el error de hacer caso ala gente del gym y comi de todo en exeso, salsas, carbos de todo no me preocupaba, y hasta reventarme con la comida, entonces subi hasta los Entonces deberia de hacer dieta de definicion crees? La verda que me veo mejor y creo que estoy poco a poco mejorando mi grasa y calidad del musculo tengo buena genetica Que me aconsejas, gracias a ti estoy viendo esto mucho mejor si no seguiria comiendo de todo con las mentiras que le dicen a uno.

Tengo 19 años por si sirve de algo. Es de gran ayuda tener una información tan completa que puedas adaptar con motivo coherente. Buenas Victor, Ante todo, enhorabuena por tu blog, un gran trabajo realmente y muy bien hecho, he leído ya varios artículos tuyos y todos son geniales! Y para mantenimiento? También dices que no importa las comidas que hagas, que importa el total de calorías al final del dia, pero por ejemplo tampoco afecta si haces una comida de kcal y las otras dos son de es por poner un ejemplo, y teniendo perdiendo peso cuenta que es una dieta de kcal.

Gracias Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive antemano. Sigue así con tu blog crak! En mantenimiento una mezcla de ambas es correcto. EL artículo tiene su tiempo, y los rangos son muy variables. Es complicado dar unos rangos Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive ya que Adelgazar 50 kilos respecto a Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive factores, realmente.

Sobre las comidas no, no afecta. Pueden ser correctos estos valores? Gracias de nuevo de antemano! A ver, si tomamos como referencia de Kcal requeridas mediante la calculadora que propones, puedo distinguir dos días uno de entreno y otro que no :.

Gracias de ante mano por la respuesta. Buenas Dario, Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive dia de hoy me encuentro con el porcentaje de grasa deseado tras un periodo de restriccion calorica, y estoy manteniendo peso con una dieta de mantenimiento, me gustaria empezar a ganar masa muscular con un par de kg o 3, tengo que hacer un exceso calorico positivo y la pregunta, este exceso calorico diario de que fuente de alimentos lo hago para ganancia muscular??

Cereales normalmente integrales me he colado.

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Es que copié-pegué de tu otro artículo quitando los que no comía. Como pasta blanca, pan blanco y galletas integrales. Si me pudieras contestar esta duda te estaría muy La buena dieta, estoy algo perdido la verdad jeje Un saludo desde Galicia crack! Es decir, yo peso unos kg, de los cuales me sobran unos Lo primero enhorabuena por tu web. Me gusta ese estilo Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive que tienes y sobre todo que lo que te importa es la ciencia y la verdad sin ponerse a defender una postura por modismo o ideología.

Llevo un mes con tu rutina fullbody de principiantes tras largos años sin ir al gimnasio. Peso 83 kg y mido 1, Y aquí me entra la duda, lo que parece claro es que no debo seguir con volumen.

Si llevas un mes entrenando y tienes sobrepeso desde luego que puedes recomponer. Saludos Víctor! Sobre las protes y su origen, entiendo que se suman todas origen animal y vegetal? Algunas sí, pero en general su Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive es estupendo. Hola Victor, aunque se que voy un poco desfasado en el post me gustaría hacerte una pregunta, diferenciarías a nivel calórico los días de entreno con los de descanso y como sería la forma mas facil de hacerlo.

Desde luego, se pueden diferenciar. Incluso días de déficit en descanso puede ser una buena medida dependiendo de la persona. Ya ves que todo esto depende mucho.

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No hay normas absolutas. Hola que tal? Tengo 30 años, acabo de empezar en el gimnasio y voy a seguir tu rutina FullBody para principiantes.

Lógicamente, me veo mucho mejor que antes físicamente, pero me gustaría fortalecerme. Como de todo, carne, frutas, verduras, pescado… no tomo Dietas rapidas ni bebidas gaseosas, solo agua, ni como comida basura, todo casero. Hola Antonio. Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive es una pregunta que requeriría de un tiempo muy extenso para responderla, es muy personal y necesito mucha información.

Utilizo un reloj de actividad que me mide las pulsaciones y gasto calórico, y mi mantenimiento son aproximadamente unas kcal diarias hiper-activo.

Quiero saber si estoy estructurando bien mi alimentación. Soy una persona de 1. Consumo gramos de Proteina 2,3 por kilounos gramos de grasa 1,5 por kiloy unos gramos de hidratos. Saludos y un abrazo enorme. Pero ya te digo, que es una configuración viable. Hola Victor, gracias por tus artículos. Gracias por todo. Tomo diariamente dos batidos, uno es el policial tal cual tienes la receta en la web y otro es uno parecido pero con leche entera en vez de zumo.

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Entreno entre 5 y 7 veces por semana, ya que algunas días hago una sesión de Sprints por la tarde y alguna tabata saltando a la cuerda. Entre todo eso entreno, combinando en ocasiones, ejercicios con peso externo 3 días a la semana, 4 días ejercicios con el propio cuerpo y 2 días añado Monoestructurado como saltar cuerda o subir y bajar escaleras jajajapero de manera breve y explosiva, como parte de la sesión.

Un gran saludo. Ahora hago el ciclado y me siento excelente, mi insulina esta bajísima veo pasar la repostería y no le hago caso :. Mis preguntas son las siguientes:. Muy buenas Marcos. En el método de ciclado de 5 días altos y 2 días bajos sería posible o aconsejable que los días no fueran seguidos??

Hola Javier, no hay una Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive específica. Pero muchos han logrado buenos resultados con otros esquemas. Gracias por compartir tus Dietas rapidas, son de mucha ayuda, mi pregunta es si estos ciclos pueden hacerse de forma permanente o solo por un determinado tiempo, gracias.

Hola Alonso, algunos los utilizan sólo durante unas semanas para lograr un objetivo concreto, pero no hay problema en usar un enfoque como este de por vida. Buenas tardes, una vez mas decirte que me encanta tu blog y me encanta poder entrar en un sitio seguro, a seguro me refiero a que no nos cuenten milongas te cuento vale?

Puedo facilitarte mi e-mail por si te resulta mas comodo mandarmelo que hacer un post. RoaMartaRoa gracias por tu atencion. Hola Marta, gracias por seguir el Blog y felicidades por salir de la anorexia y decidirte a cambiar.

Mi idea es hacer tres días bajos en CH y altos en grasas y proteínas y un día alto en CH bajo en grasa, normal en proteína. El caso es que no se cómo llegar al nibvel de calorías a base de CH sin inflarme a fruta….

Tengo Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive enfermedad en el Colón que se llama colitis ulcerosa. Decidí después de leer tu Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive, hacer entre días de cetosis para Romper la rutina y después hacer ciclados. Me ha costado mucho mantener Mi peso, sin querer los perdía.

Y con Un dolor en la barriga fuerte. Provare cargar hidratoS a ver si me encuentro mejor. Marcos: Hace ya 30 días empece a conocer de cerca la cetosis, y pase de ser una planta sedentaria a una persona mucho mas activa y conciente de lo que como, inicie una dieta baja en carbohidrato, entre g x día, incluso en algunos no supere los 10 g, y en 24 dias logre bajar 10 kilos, esto sumado a actividad fisica diaria cardio.

Sin embargo el día 25 me correspondia romper la cetosis y cargar con carbohidratos y al dia suguiente habia subido 2 kilos, hoy estoy en el día 30 y quiero empezar a realizar Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive ciclado, pero me da miedo arruinar el esfuerzo y volver a subir, no se Adelgazar 30 kilos tal vez comi mucho en el día de carga, o es que ademas coincide con los dias previos a mi ciclo menstrual, que por lo que he leido tambien puede aumentar mi peso.

Si puedes aconsejarme lo agradecería enormemente. Es normal ganar kilos en un día, pero es principalmente agua, ya que los CH tienden a producir ese efecto.

La pérdida de peso nunca es líneal, lo importante es la tendencia. No conocía nada de tu blog ni de ti hasta que a través de un post que pusieron mi Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive Nacho de mundocrossfit sí mal no recuerdo me metí para curiosear y … Desde ese día no he dejado de leerte y me leído Todos tus articulos.

Por mi parte quería hacerte una consulta directa que tiene que ver con este post de circulado de carbohidratos. Es una locura lo que digo o podría ser? No estoy seguro de Adelgazar 15 kilos la pregunta.

Hola, Marcos!

Leyendo otra entrada tuya, como es nueva costumbre! O el hecho de superar los 40g de CH ya me haría salir de cetosis?

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Hola Mafi, puedes aumentar un poco la proteína, y hacer alguna recarga de CH gr de vez en cuando empieza con 1 día a la semana. Hola Marcos, primero decir Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive te has creado un blog muy adictivo, felicidades. Ahora mismo, realizo rutina de gym con todos los grupos musculares, recien voy empezando en las pesas y estoy adaptandome, sin levantar mucho peso.

Por el momento me va bien, me he mantenido en mi peso siendo que me siento ligeramente con mas musculo, obviamente acorde con el poco tiempo que llevo entrenando, nada extraordinario. Todo lo anterior lo he planificado leyendo bastante de distintas fuentes y contrastando informacion, ahora me llega el momento de preguntar a alguien que sabe y respeto su ideologia, si la aplicacion de estos conceptos a mi estilo de vida, es acertada o erronea.

Repito, yo me siento de maravilla y Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive ligeros cambios para mejor. Gracias por tu tiempo.

Hola Osvaldo, gracias Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive comentar. Creo que este enfoque debería funcionarte mejor. Mi duda es si es viable obtener resultados satisfactorios al llevar esa dieta de lunes a viernes, y solo los sabados aumentar los carbohidratos, dejando los domingos de ayuno.

Vamos, que no se si a esto que hago se le puede llamar ciclado de carbohidratos y si funciona como tal, ademas combinado con el ayuno.

Muy bien, asi lo hare, alternare mas los dias altos y bajos, variando Dietas faciles de grasas y carbohidratos. De siempre he consumido HC de bajo índice glucémico, pero no era suficiente, tenía que reducirlos si lo que quería era perder centímetros. Desde hace un año y algunos meses llevo una alimentación baja en HC, unos g diarios, enamorada de las grasas y mis verduras.

Y como bien dices en este artículo, me he quedado a un pasito de mi objetivo. He bajado centímetros no peso poco Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive poco, no tenía sobrepeso pero sí unos centímetros que estéticamente quería quitarme. Y he aquí mi consulta.

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Me ha parecido muy interesante el ciclado de carbohidratos, ideal. He pensado hacer un día a la semana alto en HC de bajo índice, el resto con unos g de HC diarios, como hasta ahora. Me Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive planteado así el día de La buena dieta y repetirlo una vez por semana. Aderezo: aceite de oliva, vinagre y sal. Para la cena ya voy a cortar el ciclado, tomaré algunas verduritas con pescado, pollo.

Espero no haberte liado mucho. Me dan mucho miedo los HC porque no sabes cómo me ha cambiado la vida con mi vida baja en HC. Estaba como fatigada, justo me sentía como aquellos que bajan los HC por primera vez. Ha sido rarísimo. En segundo lugar contarte que accedí a todos estos conocimientos acerca de la alimentación, el deporte y la Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive en general a través de la dieta paleo. Desde ahí profundicé investigando en libros y blogs y ahora tu eres sin duda mi punto de referencia.

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En mi caso el cambio físico ha sido bastante espectacular. He perdido 15 kg y vuelvo a recuperar un cuerpo agil y fibrado. Me siento bien. Pero lo que fue realmente relevante para mi fue la ayuda que todos estos conocimientos me prestaron para ayudar a mi novia a la que diagnosticaron diabetes tipo 1 un poco mas tarde de Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive con mi nuevo estilo de vida.

Tras 1 año con esa Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive había algo que no funcionaba. Hoy en día después de 1 año puedo decir que su vida ha cambiado. Como no me Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive a llamar la atención alguien que hablaba de la conspiración de la industria alimentaria y farmacéutica y sanitaria y que llamaba a la revolución….

He intentado difundir este conocimiento a otros diabéticos para que lo consideren como opción y me he encontrado a la mayoría de gente enfrentada afirmando que alimentarse así mata me suena… e incluso pidiendo que se borren mis comentarios por ser nocivos y encerrar intereses ocultos???

Cuando recomiendas unos gr de CH por Kg de peso corporal. Te refieres a gramos del alimento o a gramos de carbohidrato contenido en el alimento. Por ejemplo yo que peso 82 kg debería comer gr de arroz o de fruta o de verdura? Sobre tu pregunta, me refiero a los CH netos, no al peso del alimento.

Buenas Marcos, lo primero agradecerte todo lo que compartes con nosotros y darte la enhorabuena porque me parece un blog genial. Y lo segundo pues como no, dudas. Tengo alguna duda mas sobre el ciclo de hidratos y el ayuno intermitente pero ya te comentare a raíz de tu respuesta, Gracias de antemano y sigue así.

El tema quedaría así:. L-X-V entrenamiento después de 16h. PD: Decir que estoy canijillo, desde que comencé con una alimentación baja en hidratos he bajado mucho, me gustaría estar perdiendo peso kg pero me he quedado estancado en antes pesaba y no hay manera de subir eso si, no me gustaría subir a costa de sacar panza.

Hola buen dia me podrias hacer favor de ayudarme ya he intetado de todo tengo 35 años y kilos he tomado medicamentos dietas estrictas y medicamento y nada q puedo hacer. Que tal, muy interesante articulo, tengo una duda.

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Muchas Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive por tus artículos! Es de los pocos sitios fiables y científicos que Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive encontrado por internet. Soy Licenciado y diplomado en EF y tengo que reconocer que muchas de las cosas que nos enseñaron en la carrera no eran correctas… El caso es que siempre me ha interesado la nutrición pero nunca había estudiado mucho sobre ella. Buscando por internet leí acerca del ciclado de carbohidratos y cuando vi que habías publicado al respecto me alegré mucho y no tardé en leer el artículo.

Muchas gracias por eñ tiempo que dedicas!! Con una regla de tres: gr de carbohidrato sería el Hola tocayo! Si bien veo progreso, quisisera optimizar resultados. Gracias y espectacular la pàgina. En primer lugar enhorabuena por el blog, me parece realmente interesante, y ha cambiado muchos conceptos erróneos que tenía sobre la alimentación. Me gustaría probar a llevar una dieta cetogénica, pero no se muy bien si sería mejor entrar en cetosis durante Dietas rapidas cierto tiempo para adaptarme, y después comenzar con el ciclado de carbohidratos, o comenzar directamente con los ciclos.

Muchas gracias!! Me gustaria que me pudieras aclarar esto Deberías tener un deficit calórico los días bajos en carbohidrato Como puedo tener un deficit si la grasa aporta 9 calorias por gramo y el grueso de mi alimentación esos dias es grasa.

Hola, Marcos. Mil gracias por esta web. Por otro lado darte las gracias por toda la información que pones para abrirles los ojos a la gente. Hola Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive, en primer lugar felicitarte por tus posts como hace toda la gente, te leo desde hace unos dias y estoi aprendiendo mucho con tigo. Respectivamente dieta hipercalorica con CH e hipocalorica con cetonica, estoi casi enel punto que me gustaria por eso me a parecido interesante este ciclo y no desaprobechar el tiempo haciendo dieta de mantenimiento, espero tu respuesta para ponerme manos ala obra con las dos dietas.

Hola marcos, mira tengo un problema con el ciclado de CH, el problema es que basandome en tu teoria de repartir los macronutrientes en la dieta alta en hc me sale una dieta hipocalorica, entonces me gustaria saber que porcentajes de macronutrientes de hc y grasa debo utilizar para hacerme la dieta alta en HC y que salga hipercalorica.

Peso Pero claro no puedo seguir haciendome la dieta sin saber el porcentaje de macros. Marcos te agradeceria mucho que me respondieras. Sino ponte en contacto con migo y me asesoras por privado.

Y eso Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive tome los suplementos, me metí en agua helada, etc etc… Claro puede ser q mi cuerpo le cueste cambiar de fruta a legumbre… Pero…. Bueno entiendes mi desesperación?

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La vdd todo mundo me dice Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive para q tanta obsesión por bajar el porcentaje de grasa, si con el que tengo se me marcan los abdominales, no tengo celulitis y en realidad me veo bn…. Pero sólo de imaginar q podría ser mejor…… Ahhhhhh no se sí me logre explicar. Norma, puedo darte dos consejos. Sería recomendable que visitaras un psicólogo. Saludos y suerte. A gracias por la preocupación, pero si no te parce mi comentario y lo que consulto, pasa de largo.

No obligo a nadie a ayudarme. B todo lo q signifique un esfuerzo grande, tiene toques de Adelgazar 10 kilos Como crees que los deportistas de alto rendimiento consiguen sus resultados???

De cualquier manera si a alguien no le parece, no responda la pregunta y punto, no pasa nada… Ahora q si alguien quiere ayudar y quiere cobrar, adelante tmb puedo pagar por buenos consejos. Y tambien por detallar tanto, asi permite ayudar mejor. La verdad es que aunque te hayan llamado obsesiva y no se que mas te dijeron me gusta mucho leer lo que has escrito, ya que yo tambien soy muy controladora de Horarios y Ejercicios Fisicos; y me agrada saber que hay mas personas como yo.

Bueno, me dejo la tertulia y al grano. Asi que prueba a acompañar las comidas con Té Rooibos, es desteinado y hay formas con canela. Asi aumentaras la cantidad de Agua, que no veo que bebas Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive.

Ahora que llega el verano quiero seguir construyendo musculo pero minimizando la grasa también meteré cardio. Has mencionado que el día bajo en carbohidratos de preferencia ganancia de musculatura las proteinas Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive ser 1,5 gr por kg, los hc 1,5 gr por kg yo he puesto 2 gr y el resto grasa, pero me surge una duda:.

Sobre la proteína hay muchas dudas en Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive mundo del fitness. Es el macronutriente estrella, y por esa razón las personas asiduas al gimnasio se comen literalmente la cabeza intentando optimizar su consumo, tanto en cantidad total diaria como cuantas veces necesitan consumir proteína y qué cantidad por toma. Antes de empezar con el tema en cuestión me gustaría dejar claras una serie de cosas que creo que son imprescindibles antes de proseguir. Otro asunto que creo que es menester solventar antes de proseguir es el error de concepto que muchas personas tienen cuando hablamos de la duda que nos ocupa. Me explico.

Y otra pregunta, los dias que estoy en cetosis, como deberia entrenar? Casi siempre entreno fuerza y alta intensidad asi que me gustaria que me aconsejases: Muy buen post y gracias de antemano! Hola Marcos, te hago una consulta.

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Yo quiero perder grasa tengo higado autoinmune o algo asi y aumentar musculo, no de forma excesiva, sino solo para estar saludable, y por lo que entiendo, haciendo ejercicios de fuerza, se logran ambas cosas al mismo tiempo. El tema es por la alimentacion, de lunes a viernes consumo entre 80 y gramos de carbohidratos y alrededor de 1.

Los perdiendo peso y domingos subo un poco de carbohidratos, sobre todo meto algun que otro dulce para sacarme las ganas, Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive nada excesivo. Esta mas o menos bien la dieta que llevo para lograr mi cometido? O tengo que variar algo? Mido 1. No Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive bajar todo de golpe, si no mas bien, cambiar los habitos, siendo que estos son muchisimo mejor que los que tenia hace 2 años llegue a pesar kgs.

PD: detesto el cardio excesivo, fue una revelacion enterarme que a la larga, podia ser nocivo para mi cuerpo, jejeje. El resultado es asombroso, pero en estos momentos q.

Hola Marcos, no quiero abrumarte con todo lo que quisiera agradecerte y decirte, me limito a hacerte una pregunta:. Es decir, cuando es un buen momento de hacer una Recarga de Carbs hay muchas cosas que extraño comer, como las leguminosas por ejemplo y de que forma hacerlo para que me ayude, tengo miedo de comerme un pan y subir repentinamente 5 kilos.

Hola Gran aporte sobre la alimentación y sobre este método, pero tengo una duda: Me gustaría saber si por ejemplo los gramos de carbohidratos en días altos, son esa distribución para todo el día o para cada comida????! Soy mujer, tengo 20 años. Peso 54 kg y mido Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive. Has mencionado que el día bajo en carbohidratos los que tenemos la preferencia la gaancia de musculatura:.

Por favor necesito saber esta duda, estoy deseando poner a prueba esta tecnica y compartir con vosotros los resultados. Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive Marcos, la verdad muy bueno tu blog y todos tus datos, me acavo de dar cuenta que pertenezco al grupo de los endomorfos, y quiero saber como hago para pasar la barrera de crecer muscularmente logrando bajar la grasa y definiendo los musculos, estoy pensando en hacer la Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive cetogenica, podes recomendarme alguna en particular?

Recién descubrí tu blog pero he leído como loca ya bastantes decenas de artículos. Soy ectomorfa rolliza, mido 1. Empecé la dieta cetogénica y es bien difícil no pasarse de proteínas.

En eso estoy batallando mucho. Un saludo desde México. Quiero ganar peso y volumen. Mido 1,74 y peso 64 kg Hago ejercicios de musculación con pesas veces por semana a las 7 de la tarde cuando salgo de trabajar. También 30 gramos de nueces. A las 21 horas después de entrenar : gramos de patata cocida con verduras y ensalada con algo de aceite de oliva. De postre unos cuantos pistachos sin sal. 7 day fat loss kit. Dieta baja en hidratos de carbono para embarazadas.

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Quieres ganar peso o perder peso? Hay tres estados en los que puedes estar: Volumen, Mantenimiento y Definición. Cuando consumes las kcal que necesitas para mantener peso. No hay fluctuación de peso. Es cuando estamos en déficit calórico consumimos menos de lo que necesitamos. En este estado perderemos peso ya que se priorizan los procesos catabólicos de nuestro cuerpo destrucción de tejido. Existe una cuarta posibilidad, que es experimentar una recomposición corporal.

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Esto significa ganar masa muscular mientras se pierde grasa corporal. Una vez que sabemos lo que queremos conseguir debemos saber la cantidad de kcal que nuestro cuerpo necesita en las condiciones actuales para mantener el peso que tenemos.

Para ello podemos obtener datos aproximados con los que empezar a trabajar mediante las calculadoras de kcal que hay en internet. Un ejemplo sería:. Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive perder peso, le restamos kcal.

Para ganar peso, le sumamos. En este caso usaré kcal. Vamos a estructurar eso en macros. Primero de todo debemos establecer las necesidades protéicas. Para una dieta de definición 1,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal.

Luego las necesidades de grasa.

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En este caso usaré 0,9 gramos. El resto de las kcal sobrantes, se llenan de CH. Para ganar peso volumen hay que estar en un exceso calórico.

Carotenoide

En este caso sería una dieta de kcal. En este ejemplo haré una dieta con 1,6 gramos de proteína por kilo y 1,4 gramos de grasa por kilo. Vamos a hacer lo mismo que con la dieta de definición. No tiene mas misterio. De todas maneras esto es un ejemplo.

Otra palanca es casi la contraria, aumentar los carbohidratos para lograr subsanar algunos problemas que se presentan en ciertas personas cuando Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive de manera prolongada dietas bajas en calorías y carbohidratos. Bienvenido al apasionante mundo del ciclado de carbohidratos. Quien controla estas hormonas controla su salud y su peso. A medida que disminuye tu grasa corporal, también disminuye el nivel de leptina. Recuerda que la leptina es la hormona que suprime el apetito al aumentar su nivelpero también influye en el gasto energéticoa través de su efecto directo e indirecto en la tiroides, y por tanto en el metabolismo.

Eso al gusto, y específicamente dependiendo de la persona, su composición corporal, su tolerancia a los nutrientes, su agenda personal, sus objetivos, etc…. La grasa es crucial para varios procesos vitales de tu cuerpo, incluyendo la producción hormonal. Si comes demasiada poca grasa….

Las proteínas son en muchas ocasiones fuente de debate, especialmente en lo que respecta al mundo de la musculación y la fuerza, donde su importancia es reconocida y los practicantes desean aprovechar sus beneficios Dietas rapidas mejorar los resultados. Por ello, en este artículo intentaremos informar y aclarar todas las cuestiones al respecto. Un hombre de 70kg y Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive puede tener en torno a 11 o 12kg de proteínas corporales. La cantidad de proteínas es individual y variable debido a factores inter e intra personales. He de especificar que las necesidades de proteínas se calcularon con dietas de suficientes calorías y un valor biológico relativamente elevado. Si las calorías ingeridas son insuficientes con respecto al gasto calórico, si la proteína no tiene buen aminograma o posee menor digestibilidad como la de fuentes vegetaleses preciso aumentar ligeramente el valor de la cifra de proteína ingerida para compensar dicho déficit y equilibrar el balance de nitrógeno Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive organismo. Los deportistas tienen necesidades proteicas elevadas con respecto a personas no deportistas o sedentarias debido al desgaste muscular y otras cuestiones.

De comida real, para entendernos. Buenas Víctor! No quiero pasarme pero tampoco quedarme corto, es el dilema jejeje, que me recomiendas? Te recomiendo que empieces conservador siempre.

Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive

Es que lo que hay que intentar hacer entender a la gente es que no hay milagros aquí. Todo se basa en hacer las cosas bien Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive en el esfuerzo de cada uno.

Hola,buenas,era para preguntarle sobre los ejercicios ya q aun no me dejan ir al gym,y quiero hacer una rutina de alimentación y ejercicios siendo ectomorfo y ganando cierto peso cn ello. Hay mas vias? Debes ir añadiendo calorías a las que en este momento estés consumiendo.

Si al acabar la definición para mantener el peso necesitas kcal por ejemplo debes empezar por esas e ir añadiendo.

Mi duda es que si debo distribuir las Adelgazar 15 kilos a lo largo de día en partes iguales o debo aumentarlas antes y después del entreno y dejar menos en la cena. No, no es necesario. Puedes comer como mejor te vaya. Pero es algo bastante personal, si te gusta desayunar pues desayuna fuerte.

Yo nunca lo hago y no Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive nada. Lo malo de esas calculadoras de calorías que pululan por Internet es que nunca sabes hasta qué punto te puedes fiar de ellas. Yo, por probar, he introducido mis datos en varias método X, método Y y cada una me daba un resultado diferente. Ni idea. Esa posibilidad no se contempla en ninguna calculadora. Y como esa, muchas otras. Es obvio que debería haber mucha diferencia entre alguien que se pasa todo el día sentado frente a un ordenador y alguien que trabaja a pico y pala por poner un ejemplo.

Lo malo de este mundo es que requiere de muchísima precisión para conseguir resultados óptimos. Una lata todo. Nunca hay que tomarlo como algo inamovible. De todas maneras Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive usar formulas, por lo Adelgazar 30 kilos en el fondo siempre te deberían dar los mismos resultados.

Un saludo! Soy de mesotipo mas bien endomorfo, cojo Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive y algo de musculo con relativa facilidad, pero las definiciones se me hacen mas complicadas. Llevo algo mas de un año y medio entrenando. La duda que tengo es que normalmente trato de mantenerme en deficit calorico rondando las kcal. La verdad es que llevo tiempo con la duda y me gustaria que me dieses tu opinion.

Aunque puedes subirlo o bajarlo un poco. Muchas gracias por la creación de este sitio web esta buenísimo. Por fin un lugar donde poder hablar seriamente de nutrición sin dejar cosas superficiales, es por esto que aquí es donde planteo lo siguiente:.

Porque aumentar la ingesta calorica si para generar musculo se necesita mantener positivo el balance de nitrógeno. Hay estudios que lo comprueban, solo manteniendo alta la cantidad de proteinas y aun en deficit calorico es posible ganar masa muscular. Personalmente creo que es muy complicado ganar masa muscular en déficit y con altas proteínas, a pesar de que eso es beneficioso para mantenerla. Leí un estudio que Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive justo Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive y vio que en déficit el balance de nitrógeno era negativo, a pesar de comer una dieta altísima en proteína.

Si lo encuentro lo añadiré. Aparte, los atletas pueden recurrir a mil ayudas extra para sus objetivos, o incluso ciclar calorías para lograr un efecto Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive recomposición. Yo sin duda haría una dieta de volumen controlada para ganar masa muscular. No, este vídeo no creo que esté en lo cierto, porque se basa en que puedes ganar masa muscular estando en déficit. Yo no lo veo viable para la mayoría de personas. Pero bajarlo? No lo veo viable.

Muchas gracias por tus prontas respuestas, creo que ya he quedado mas convencido Adelgazar 72 kilos me parece muy viable lo de realizar una dieta de volumen controlada. Quiero ganar musculo pero tampoco volverme un culturista ajjajaja, ya que para mi deporte en el cual compito no me conviene volverme muy pesado.

Suponiendo que estructuro una dieta de exceso calorico, y de exceso coloco unas kcal, por cuanto tiempo deberia mantener este mismo exceso? Se supone que el metabolismo se pone lento en un deficit calorico, y que luego de Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive tiempo, hay que acentuar aun mas el deficit porque el cuerpo llega a tomar como normocalorica lo que fue hipocalorica y se detiene la perdida de peso, estoy en lo correcto?

Esto no pasa en las etapas de exceso? Es que no tengo idea de cuanto tiempo tarda el cuerpo en adaptarse a una cantidad determinada de kcal. Existe alguna aproximación? EN general no me preocuparía mucho de la cantidad. Por cierto, genial web. LO cambiaré en breve. Es para encontrar los gramos totales de CH.

Eso te lo hago en un momento, 1lb son equivalentes a 0,Kg, por tanto, para pasar libras a kilogramo:. O lo que es lo mismo dicho en cristiano, coges los gamos de grasa por libra de peso corporal, los multiplicas por 2, y ya tienes los gramos de grasa por kilogramo de peso corporal, finalmente multiplicas por tu peso en kilogramos y ya tienes la cantidad a incluir en tu dieta.

Si tenemos una vida relativamente sedentaria pero comemos las mismas calorías que lo que gastamos… qué diferencias hay en el sentido estético, en el saludable es obvio consi nos machacamos a ejercicio teniendo una dieta normocalórica? Hola victor, tengo una pregunta, como saco mis calorias de mantenimiento?? Saludos desde México. A mi me pasaba lo mismo y ahora ni lo noto.

Un poco de paciencia jaja. Muy buena tu pagina, sigue subiendo cosas por que ayudas mucho con tu forma de ver las cosas que no es lo típico en este mundillo que esta lleno de mitos y engaños. Yo tengo una duda, por que lo que importa es el total calorico al final del día? Se supone por que vamos a dormir, no?

Y si quieres ganar, perder o mantener tienes que consumir X calorías al final del día, pero por que al final del día exactamente? Gramos de proteina para perdida de peso powerexplosive no tengo yo claro que tampoco interprete el recuento de calorías totales al final del día por el mero echo de que nosotros nos disponemos a dormir, por que dormir aun que sea pocas horas también lo puedo hacer a las 5 de la tarde.

Perdón por el tocho!! Pero quería que se me entendiera bien.

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